Бережная активность, профилактика перегрузок и понятные привычки для коленей, спины, плеч и кистей.
Суставы и движение
Колени часто первыми напоминают, что телу нужна не героическая нагрузка, а регулярность. После сорока это особенно заметно: лестницы, долгие поездки, лишний вес и редкие ...
Суставы и движение
Ходьба недооценена, потому что не выглядит эффектно. Но именно она часто становится самым устойчивым способом вернуть телу движение: не требует абонемента, легко дозирует...
Суставы и движение
Когда говорят о суставах, часто вспоминают хрящи, мази и добавки. Но в обычной жизни сустав защищают мышцы, связки, координация и умение дозировать нагрузку....
Суставы и движение
Вода помогает уменьшить ударную нагрузку на суставы и дает сопротивление мышцам. Поэтому плавание и акваупражнения часто становятся хорошим вариантом при лишнем весе, ско...
Суставы и движение
Колени, бедра и спина зависят от того, как стопа встречает землю. Обувь не решает все проблемы, но неудобная пара может незаметно менять походку и усиливать усталость....
Суставы и движение
Падения редко случаются “просто так”. Риск растет из-за слабости мышц, плохого зрения, лекарств, неудобной обуви, ковров, спешки и отсутствия тренировки равновесия....
Суставы и движение
После отпуска, болезни или загруженного месяца тело помнит прошлые возможности хуже, чем голова. Попытка сразу вернуться к старым весам и дистанциям часто заканчивается б...
Суставы и движение
Растяжка может уменьшать ощущение зажатости, но не всем нужна глубокая гибкость. Для суставов важнее контролируемый объем движения, сила и отсутствие боли....
Суставы и движение
Совет “просто ходите больше” звучит легко только для тех, у кого ничего не болит. Если есть лишний вес, одышка или чувствительные колени, темп нужно подбирать так, чтобы ...
Суставы и движение
Начинать заботу о суставах проще, когда есть понятный месяц без максимализма. Цель такого плана - не рекорд, а возвращение доверия к телу....